Spierknopen


Triggerpoints of spierknopen zijn pijnlijke verhardingen in de spieren die niet meer ontspannen. Een triggerpoint of spierknoop kan bewegingsbeperkingen, stijfheid, krachtverlies en pijnklachten veroorzaken. Een spier met een triggerpoint erin is ook zeer pijnlijk bij rekken.   

Een spier is opgebouwd uit afzonderlijke spiervezels. In een normale ruststand is een spiervezel niet uitgerekt, maar ook niet samengetrokken. Wanneer er een triggerpoint in de spier zit dan blijkt dat de spiervezels in rusttoestand op bepaalde punten meer samengetrokken zijn dan in het omringende gebied. Op deze punten is de spierspanning dus hoger en blijven de spiervezels ook in rust samengetrokken. Hierdoor ontstaat er een lokale verdikking en daardoor heeft het ook een slechte doorbloeding waardoor afvalstoffen zich gaan ophopen. Een triggerpoint is een spierknoop: /bundeltje spiervezels dat zich niet meer kan ontspannen, maar constant strak aangespannen blijft.
massagerollen

Oorzaken van een spierknoop



- De spiervezels trekken samen en ontspannen niet goed meer (spierknoop) dit komt bijvoorbeeld door stress of dat een spier te lang in een houding aangespannen is geweest (b.v   bij veel te lang achter de computer te hebben gezeten).
-Beperkte bloed circulatie
-Ophoping van afvalstoffen
-Te weinig bewegen

Te weinig zuurstof en voedingsstoffen kunnen dit deel van de spiervezel verstoren waardoor het weefsel slecht of niet herstelt. Delen van het spierweefsel zijn in elkaar geschoven en vormen de knoop. De bloedcirculatie neemt daardoor af en er hopen zich afvalstoffen op.Hirdoor nzal de "knoop"in stand blijven en is de kans groot de het gebied groter zal worden. De enige oplossing is de spieren in beweging te krijgen en het opnieuw stimuleren van de stofwisseling in dit gebied.



Symptomen van spierknopen of triggerpoints

De pijn die je kunt ervaren door spierknopen kan variëren van een zwaar, zeurend of drukkend gevoel tot een doof of tintelend gevoel, maar kan ook zeer heftig en stekend zijn. Naast de pijn kunnen er nog andere symptomen zijn zoals bijvoorbeeld krachtverlies, stijfheid, bewegingsbeperkingen of sneller vermoeid zijn. Het kan ook reacties in het zenuwstelsel oproepen zoals meer zweten, rillerig zijn, overgevoeligheid van de huid.

Spierknopen aanpakken


1. Massage
Probeer het gebied te masseren waar je denkt dat de spierknoop zit (dit is meestal het pijnlijkste punt). Je vindt ze vaak in je nek, schouders en rug. Andere veel voorkomende plekken zijn de onderarmen of de benen. De sportmasseur pakt deze klachten effectief aan!
2. Het gebruik van hulpmiddelen 

massagerollen

De spierknopen zitten regelmatig op plekken waar je er niet bij kunt of het is te belastend voor je handen om het te masseren.
Je kunt dan een hulpmiddel gebruiken. Gebruik bijvoorbeeld een stevig kleine bal ter grootte van een tennisbal om de spieren tussen je schouderbladen te “masseren”. Plaats de bal op de muur en zoek de pijnlijke plek op en rol met een rechte rug over bal op en neer.

Bepaal zelf de druk die voor jou aangenaam blijft aanvoelen, maar wel zo dat er voldoende druk om de plek om het gewenste resultaat te krijgen.

Voor plaatsen zoals de benen of onderrug kan je daarvoor massagerollen gebruiken waar je op kunt leunen en over heen en weer kunt bewegen zodat je met je lichaamsgewicht de pijnlijke plekken zal kunnen masseren,.